Immunité
Votre système immunitaire a pour mission de protéger l’organisme contre des corps étrangers. Garder ce système fort l’aide à combattre les infections afin que vous puissiez rester en bonne santé.
Le système immunitaire se renforce tout au long de votre vie à mesure que vous exposez votre corps à davantage de germes. C’est ce qu’on appelle l’immunité acquise.
L’immunité acquise est différente de l’immunité innée, avec laquelle vous êtes né. Votre système immunitaire inné ne combat pas les germes spécifiques. Il protège contre tous les germes, comme les bactéries et les virus, en essayant de les empêcher de pénétrer dans votre corps. Le système immunitaire inné comprend par exemple, votre réflexe de toux, l’acide gastrique, votre peau et ses enzymes, le mucus.
Pourquoi l’immunité est-elle importante ?
Votre système immunitaire vous aide à rester en bonne santé en détectant quand quelque chose de nocif pénètre dans votre corps, puis en le combattant pour que vous ne tombez pas malade. Plus votre système immunitaire est fort, plus vous avez de chances de rester en bonne santé.
Les habitudes alimentaires, la composition et la fonction du système immunitaire, du microbiome intestinal, ainsi que certaines modifications , sont nécessaires pour améliorer les interactions entre l’alimentation et le système immunitaire.
Le passage d’une saison à l’autre est une période de changement interne pour l’organisme. Renforcer son système immunitaire, passe par une alimentation adaptée, la qualité de votre sommeil, la pratique d’une activité sportive. La nature regorge aussi des bienfaits nutritionnels qui peuvent soutenir votre santé (vitamines, huiles essentielles, oligoéléments…)
Pourquoi une immunité basse en hiver ?
Les saisons froides, c’est le moment ou apparaisse les virus qui sont généralement mal accueilli par l’organisme. On peut observer dès l’automne une baisse de production de sérotonine (hormone du bonheur) chez certaines personnes.
Ce changement de saison n’est pas sans conséquence sur l’organisme et peut s’observer sur plusieurs aspects de votre corps.
Une baisse d’énergie : la période hivernale est le moment où le niveau d’énergie est au plus bas, avec l’envie de se reposer voire « d’hiberner ». Si les défenses immunitaires sont affaiblies, une maladie saisonnière peut survenir et fragiliser encore d’avantage l’organisme.
Astuces pour un système immunitaire en forme pour l’hiver
Prendre soin de son microbiote : un microbiote en bonne santé est essentiel pour un système immunitaire efficace. Une alimentation saine est sans aucun doute un atout majeur à la diversification d’une « bonne » communauté microbienne qui s’avère cruciale pour une relation symbiotique affinée avec votre organisme. En exemple, boire moins d’alcool et éviter les jus industriels qui sont chargés en fructose, qui peuvent dérégler le système immunitaire et le microbiote.
Pratiquer une activité sportive : 30 minutes de marche par jour améliorent la circulation sanguine et favorise l’augmentation des cellules de l’immunité et réduirait le risque d’infection respiratoire de 40 %.
Préserver son sommeil: Le sommeil a une fonction restauratrice et anabolique de l’organisme. Pendant le sommeil, la synthèse des protéines et les divisions cellulaires augmentent. En outre, le sommeil est associé à la sécrétion de certaines hormones comme l’hormone de croissance, qui est secrétée pendant le sommeil profond et joue un rôle dans le bon fonctionnement du système immunitaire.
Renforcer son système immunitaire avec l’alimentation
Ne pas changer brutalement son alimentation, privilégier des produits de saison, et ne pas enrichir son alimentation de sucre ou de gras.
Un apport suffisant de fibres qu’on trouve dans les fruits, les légumes, les légumes secs et les céréales complètes. Ces nutriments favorisent la multiplication des bactéries dans le microbiote. Les carences alimentaires en micronutriments peuvent affaiblir l’immunité.
Les bienfaits des produits de la ruche
le Pollen et la Propolis, grâce notamment à leur richesse en flavonoïdes et en acide phénolique, présentent des propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et immunomodulatrices. En cures préventives, ils participent tous les deux à la préparation des défenses immunitaires. Que ce soit le pollen, le miel, la propolis ou la gelée royale, les produits de la ruche sont des aliments capables de stimuler les défenses du système immunitaire.
Nos amis les vitamines stars de la saison
Vitamine A : elle stimule la prolifération des globules blancs, et la production d’anticorps, essentielle à la fonction barrière de la muqueuse intestinale. Consommons les carottes, le potiron, les épinards, le brocoli, autres légumes vert foncé…
La vitamine C : c’est un puissant antioxydant qui protège les globules blancs et augmente leur mobilité. Elle stimule la production des cytokines qui activent la réponse immunitaire. Mettons donc les fruits et légumes, de saison dans notre alimentation quotidienne. Les besoins en vitamine C augmentent en cas d’infection.
La vitamine D : Elle est connue pour activer les globules blancs (lymphocytes T) nécessaires pour fabriquer des anticorps et détruire les microbes. Elle se trouve surtout dans les poissons gras (le foie de morue et son huile, les harengs fumés, les maquereaux…), les produits laitiers enrichis. Les deux formes les plus courantes sont la D2, d’origine végétale, et la D3, d’origine animale.
La vitamine E : elle est antioxydante liposoluble qui bloque la multiplication des radicaux libres. Elle est naturellement présente dans l’alimentation, dans les graines de tournesol, les huiles végétales.
Les oligoéléments
Les oligoéléments renforcent les défenses immunitaires. Si on fait des infections fréquemment en hiver, il est préférable de faire un traitement préventif dès l’automne.
Veuillez à enrichir votre alimentation en Magnésium, pour renforcer le système immunitaire et lutter contre la fatigue, on peut en trouver dans les fruits de mer, la poudre de cacao, les amandes, le chocolat noir, certaines épices…
Le zinc, important pour l’immunité et antioxydant, il protège le corps des infections, dans notre assiette les fruits de mer, le germe de blé, les volailles, foie de veau…
Les plantes de l’immunité
Les plantes sont les meilleurs médicaments que peut nous offrir la nature. C’est la base de la phytothérapie (traitement thérapeutique basé sur les plantes, extraits et principes actifs pour soigner, prévenir et guérir).
Pour la saison, les plantes phares sont l’échinacée immunostimulante et anti-infectieuse, le sureau antigrippal, anti-inflammatoire et expectorant. Certaines études affirment que le jus de sureau écourte la période symptomatique de la grippe. Le cyprès antiviral puissant, empêche les virus d’infecter l’organisme. Le radis noir détoxifiant et fluidifiant, antibactérien, fluidifie les sécrétions bronchiques des fosses nasales. Le ginseng, il prépare le corps à résister au stress infectieux. Il améliore les fonctions de la glande surrénale. Ce qui donne un coup de fouet.
Ces plantes peuvent être prises en EPS (extraits des plantes fraîches), de teinture mère, de poudre de racine…
Pour un meilleur effet, on peut les associer à des probiotiques, au propolis, à la vitamine E (antioxydante).
Les huiles essentielles
L’huile essentielle de Ravintsara est l’huile essentielle phare pour stimuler l’immunité en prévention comme en guérison. Elle est anti-microbienne (1 -2 gouttes matin et soir dans une cuillère à café de miel de thym).
L’huile essentielle de Tea Tree et d’eucalyptus sont anti-infectieuses et augmentent les réponses immunitaires.
Il est important de manger équilibré et diversifié, de pratiquer une activité physique régulière pour être en meilleure forme
https://www.healthline.com/health/acquired-immunity#passive-immunity
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32204518
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https://www.chuv.ch/fr/sommeil/cirs-home/patients-et-familles/a-quoi-sert-le-sommeil
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