Smoothie bowl courge et fruits secs

Smoothie bowl courge et fruits secs

Smoothie bowl courge et fruits secs

Ingrédients / 2 personnes

  • 300 g de courge butternut, pelée et coupée en morceaux
  • 225 ml de boisson d’amande
  • 25 g de flocons de quinoa
  • 1 càs de purée d’amande
  • 1 cc de poudre de vanille
  • 1 cc de gingembre moulu
  • 1 pincée de muscade
  • 4 dattes fraîches (trempées), dénoyautées, coupées en quatre
  • 30 g de noix de pecan, concassées
  • 2 càs de graines de courge

Déposez les morceaux de courge dans une casserole et recouvrez-les d’eau. Portez à ébullition et laissez frémir 15 min. à couvert. Egouttez, remettez dans la casserole et écrasez grossièrement.

Mélangez la boisson d’amande, les flocons de quinoa, la purée d’amande, la poudre de vanille, les épices et deux dattes dans une petite casserole. Faites frémir puis retirez du feu

Mélangez la préparation tiède à la boisson d’amande avec la purée de courge jusqu’à l’obtention d’une texture homogène.

Versez dans des bols et parsemez de noix de pécan, de graines de courge et des dattes restantes. Versez un filet de boisson d’amande par-dessus.

Dégustez

la courge est riche en fibres et pauvre en matière grasse. Elle regorge de vitamine A, qui préserve la santé cutanée, dentaire et osseuse. La boisson d’amande contient des flavonoïdes, qui réduisent la concentration du mauvais cholestérol.

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logo n-nutrition nutritionniste à lausanne, vaud, suisse

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