La rétention d’eau, également appelée œdème, se produit lorsqu’un excès de liquide s’accumule dans votre corps.
Origine ?
La rétention d’eau se produit dans le système circulatoire ou dans les tissus et les cavités. Cela peut provoquer un gonflement des mains, des pieds, des chevilles et des jambes.
De simples changements alimentaires et de mode de vie peuvent aider à réduire la rétention d’eau et à favoriser l’équilibre hydrique. Vous pouvez envisager des fruits, des légumes et des grains entiers, ainsi que d’essayer certaines herbes et suppléments, et limiter les aliments transformés et les glucides raffinés.
Il existe plusieurs causes potentielles, notamment :
– Changements hormonaux : la rétention d’eau peut survenir pendant la grossesse ou avant une période menstruelle en raison de changements dans les niveaux de certaines hormones, telles que la progestérone.
– Manque d’activité physique : les personnes physiquement inactives – qu’elles soient incapables de marcher pour des raisons médicales ou simplement assises pendant un long vol – peuvent être affectées par la rétention d’eau, en particulier dans le bas des jambes.
– Maladie du rein : étant donné que les reins sont responsables du maintien des niveaux de liquide, les personnes atteintes d’insuffisance rénale chronique souffrent souvent de rétention d’eau.
– Insuffisance cardiaque : si votre cœur ne peut pas pomper suffisamment de sang dans votre corps à la suite d’une insuffisance cardiaque congestive, vous pouvez rencontrer une accumulation de liquide dans vos poumons, vos bras et vos jambes.
– Dommages capillaires : les dommages aux capillaires de petits vaisseaux sanguins qui fournissent des nutriments à vos cellules peuvent entraîner un excès de liquide dans les espaces entre vos cellules, entraînant une rétention d’eau.
– Problèmes du système lymphatique : le système lymphatique joue un rôle clé dans la santé immunitaire et l’équilibre hydrique. Les blessures, les infections, certains types de cancer et même le traitement local du cancer peuvent causer des problèmes lymphatiques, entraînant une accumulation de liquide et un gonflement.
– Obésité : l’obésité peut être associée à une rétention d’eau accrue dans le tronc, les bras et les jambes
– Malnutrition : une carence sévère en protéines peut provoquer la kwashiorkor, une affection caractérisée par une rétention d’eau et une hypertrophie de l’estomac.
– Infections : certaines infections peuvent déclencher une inflammation et un gonflement, qui sont des éléments normaux de la réponse immunitaire de votre corps.
– Allergies : lorsque votre corps détecte un allergène, il libère un composé appelé histamine, qui provoque une fuite de liquide de vos capillaires dans les tissus environnants, entraînant un gonflement et une inflammation à court terme.
– Médicaments : certains médicaments, notamment les contraceptifs oraux, les corticostéroïdes, les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), les inhibiteurs calciques et certains médicaments contre le diabète, peuvent augmenter la rétention d’eau.
Bien que la rétention d’eau puisse être le signe de plusieurs affections graves nécessitant un traitement médical, vous pourrez peut-être la réduire en quelques étapes simples, à condition que votre gonflement soit léger et que vous n’ayez pas de problème de santé sous-jacent.
Voici 6 façons de réduire la rétention d’eau.
1. Mangez moins de sel
Le sel est composé de sodium et de chlorure. Le sodium se lie à l’eau dans votre corps et aide à maintenir l’équilibre des fluides à l’intérieur et à l’extérieur de vos cellules.
Si vous mangez souvent des aliments riches en sel, comme de nombreux aliments transformés, votre corps peut retenir de l’eau. En fait, ces aliments sont la plus grande source alimentaire de sodium dans la plupart des régimes alimentaires occidentaux.
2. Augmentez votre apport en magnésium
Le magnésium est un minéral très important. Il est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques qui assurent le bon fonctionnement de votre corps. De plus, augmenter votre apport en magnésium peut aider à réduire la rétention d’eau.
Les bonnes sources de magnésium comprennent les noix, les grains entiers, le chocolat noir et les légumes verts à feuilles.
3. Obtenez plus de vitamine B6
La vitamine B6 est une vitamine hydrosoluble qui joue un rôle central dans la formation des globules rouges, le métabolisme des protéines, la fonction cérébrale et la santé immunitaire. Il régule également l’équilibre hydrique et peut aider à réduire la rétention d’eau.
Vous pouvez facilement augmenter votre consommation de cette vitamine en mangeant des aliments tels que les bananes, les pommes de terre, les pois chiches, les noix et le thon.
4. Mangez plus d’aliments riches en potassium
Le potassium remplit plusieurs fonctions importantes, notamment en ce qui concerne la santé cardiaque, les contractions musculaires et la fonction nerveuse.
Il est également essentiel pour maintenir le volume sanguin et l’équilibre hydrique afin de réduire la rétention d’eau. Il agit en neutralisant les effets du sodium pour empêcher l’accumulation de liquide et l’enflure, ainsi qu’en augmentant la production d’urine.
Notamment, de faibles niveaux de potassium peuvent même perturber la fonction intestinale, entraînant des problèmes tels que des ballonnements et des malaises gastriques. Ainsi, manger suffisamment d’aliments riches en potassium comme les bananes, les avocats et les tomates est essentiel pour maintenir un équilibre hydrique sain.
5. Essayez le pissenlit
Le pissenlit (Taraxacum officinale) est utilisé depuis longtemps comme diurétique naturel dans la médecine populaire. Les diurétiques naturels peuvent aider à réduire la rétention d’eau en augmentant la production d’urine.
Autres moyens de réduire la rétention d’eau
Bien qu’il existe peu de recherches sur les remèdes naturels pour réduire la rétention d’eau, vous pouvez essayer quelques autres conseils.
Notez que certains de ces conseils ne sont étayés que par des preuves anecdotiques plutôt que par des recherches. De plus, il est préférable de consulter un professionnel de la santé avant d’ajouter des suppléments à votre routine, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou si vous prenez des médicaments.
Se déplacer : le simple fait de marcher et de bouger un peu peut être efficace pour réduire l’accumulation de liquide dans certaines zones, telles que les membres inférieurs. Élever vos pieds peut également aider.
Boire plus d’eau : bien que cela puisse sembler contre-intuitif, certaines personnes pensent que l’augmentation de la consommation d’eau peut aider à réduire la rétention d’eau.
Prenez la prêle: des études plus anciennes et plus récentes suggèrent que la prêle aux herbes peut agir comme un diurétique naturel.
Essayez le persil. Cette herbe a la réputation d’être un diurétique dans la médecine populaire. Compléter avec de l’hibiscus. Roselle, une espèce d’hibiscus, est utilisée depuis longtemps dans la médecine populaire comme diurétique pour augmenter la production d’urine.
Augmentez votre consommation d’ail : dans la Grèce antique, l’ail était utilisé pour traiter une variété de maux et considéré comme un diurétique naturel.
Mangez du fenouil : certaines recherches suggèrent que le fenouil peut avoir des effets diurétiques et augmenter la production d’urine.
Essayez la soie de maïs : selon une revue plus ancienne, cette herbe est traditionnellement utilisée pour le traitement de la rétention d’eau dans certaines parties du monde.
Mangez de l’ortie : ce vert feuillu est un autre remède populaire utilisé pour réduire la rétention d’eau et soutenir l’équilibre hydrique.
Résumé
Plusieurs autres remèdes naturels peuvent aider à réduire la rétention d’eau, mais leurs effets n’ont pas été largement étudiés.
Suivre une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, grains entiers et légumineuses tout en limitant votre consommation d’aliments transformés et de glucides raffinés peut être particulièrement bénéfique.
Si la rétention d’eau persiste même après avoir modifié votre régime alimentaire ou votre mode de vie, consultez un professionnel de la santé pour déterminer le meilleur traitement.
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